بالرقص.. اخسري 600 سعر حراري

يعتبر الرقص من أفضل أشكال التمرينات الرياضية المفيدة. 
فقد أظهرت الدراسات العلمية أنه يساعد في انقاص الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، ورفع درجة التحمل البدني، ومدى الحركة، ولياقة الجسم.
وأوضحت الأبحاث العلمية أن الرقص يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أي ما يعادل 600 سعر حراري في الساعة، دون أن يسبب تأثيرات جانبية سلبية كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية كالجرى مثلا.

5 خطوات للتخلص من التأتأة في الكلام

إذا كنت تتعامل مع شخص متلعثم في حديثه، و تفقد القدرة على التواصل معه ، للدرجة التي تؤثر على حديثك، فإليك الحل :

السيطرة على التأتاة " اللعثمة 
1- التمرن على مراقبة معدل الكلمات و التحكم فيه بشكل يساعد على نطق جميع الكلمات بسلاسة .
2- التمرن على نطق الكلمات بأسلوب هادئ و اكثر بطئاً و أقل حدة من الناحية الجسدية .
3- التمرن على التحكم فى التنفس بشكل يساعد على خروج الكلمات بسلاسة .
4- بدء التمرينات بجمل قصيرة و معدلات بطيئة جدا لتسهيل المهمة، ثم الزيادة التدريجية فى طول الجمل و سرعة التحدث بها .

5- الحفاظ على المتابعة الدائمة لهذه التمرين لتجنب حدوث تراجع فى المهارات .

كيف اتعامل مع شخص متلعثم ؟ 
1- الشخص المتلعثم يريدك ان تعامله بشكل طبيعى جدا مثل اى شخص اخر .
2- الشخص المتلعثم يعلم أنه يعانى مشكلة , لذا لا تدفعه للتوتر حتى تستطيع ان تفهمه .
3- ظهار الضيق او نفاذ الصبر او السخرية يمكنه فقط ان يزيد الأمور سوءاً .
4- أعطيه الوقت و الهدوء ليعبر عما يريد قوله .
5- لا تقوم بانهاء جمله او تخمين كلماته المتقطعة .
6- اقتراحات مثل " اهدأ " او " لا تستعجل " قد تزيد من قلق المتحدث لذا لا داعى لقولها .

البنطلونات الضيقة تهدد صحتك

أكّدت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين الأميركيين أن ارتداء البنطلونات الضيقة باستمرار، يسبب آلاماً في منطقة الفخذين، ما قد يكون مؤشراً على حدوث تلف دائم في أعصاب الساقين.

ومن المخاطر أيضاً حدوث خدر وتنمّل وألم وضغط في أعلى الساقين، فالشعور بالتنمّل مؤشر على أن الدم لا يصل بشكل صحيح إلى هذه المنطقة، ما يسبب أضراراً صحية كبيرة.
من الممكن حصول آلام في البطن وحرقة في أعلى المعدة، وجلطات في الدم ومشاكل في المثانة كالتهاب الحالبين، فعندما يكون البنطلون ضيقاً أكثر من اللازم، يضغط على منطقة البطن، ما يسبب عسراً في الهضم.
وينصح الخبراء باختيار النوع المطاطي من أقمشة تلك البنطلونات ليعطي الجسم مجالاً للتنفس، واختيار المقاس المناسب بحيث يكون أكبر بدرجة واحدة.

لماذا تحدث القشعريرة ؟

القشعريرة هي تغير مؤقت في الجلد حيث يصبح خشن الملمس بسبب انقباض عضلات صغيرة تؤدي إلى وقوف الشعر، وتحدث في عدة حالات كالخوف والبرد.

وتحدث القشعريرة بوجود حافز كالبرد والذي يحفز بدوره الجهاز العصبي لإرسال سيالات عصبية تسبب انقباضا في عضلات معينة متصلة بمنابت الشعر في الجلد ، انقباض هذه العضلات يرفع منابت الشعر عن مستوى الجلد فتظهر كحبوب صغيرة في الجلد بالإضافة إلى شد الشعر الموجودة في منبت الشعر مسببة وقوفها.
هل تعلم ان للقشعريرة فوائد ؟!!!
فوائد القشعريرة
في حالات البرد يحتاج الجسم إلى إنتاج الحرارة بالإضافة إلى الاحتفاظ بالحرارة الموجودة فيه بعدم السماح لها بالتسرب من خلال مسامات الجلد، عند انقباض العضلات الموقفة للشعر والتي تسبب القشعريرة تنتج بعض الحرارة بالإضافة على أن هذا الانقباض يعمل على إغلاق المسام بإحكام مانعا تسرب الحرارة منها.

احرصي على نوم طفلك نهارا

يعتبر النوم نهاراً ضرورياً ومفيداً ، خاصة الأطفال من عمر 12 الى 18 شهراً، و ينام الطفل أغلب الوقت خلال الشهرين الأوليين من حياته، ثم تبدأ حاجته للنوم بالتراجع، ولكن يبقى نوم الطفل لمرتين على الأقل ضرورياً خلال السنة الأولى من العمر، مرة قبل الظهر والثانية بعد الظهر، وإليك سيدتي بعض الحلول والنصائح في هذا المجال:
• إذا كان بإمكان طفلك الصغير أن يفر من سريره، فلا تدعي له أي شيء قد يساعده على الموضوع.
 أزيلي أي ألعاب كبيرة ومخدات تساعده على عبور حافة سريره، واخفضي فراش سريره قدر الإمكان.
• الأطفال بأجسادهم اللينة معرضون للغفوة في أي مكان وأي وقت. لكن الأولاد ليسوا كذلك لأن أجسادهم أصبحت أقوى مع الوقت. عندها يجب أن تساعدي ولدك وأمني له الهدوء والسكينة عبر إبعاده عن الأصوات المزعجة والأضواء القوية.



• لا تلغي القيلولة الصباحية حتى تشعري بأن صغيرك بات يتطلب وقتاً أكبر ليغفو. عندها ابدئي بتأخير هذه القيلولة نصف ساعة تدريجاً حتى إلغائها نهائياً.
• اتركيه في سريره مع بعض الكتب والألعاب وأخبريه بعودتك بعد انتهاء هذا الوقت، عندها بالتأكيد ستعودين لرؤيته يغط في نوم عميق.

8 نصائح لمعدة هادئة بدون ألم

تعد الجرثومة الحلزونية من أحد مسببات قرحة المعدة و الإثني عشر، وللتمتع بمعدة خالية من الآلآم، إليكِ بعض النصائح بحسب ما نشرها موقع سلامتي . 





 

1- تفادي الأغذية التي تخدش الغشاء المخاطي المبطن للمعدة والإثني عشر مثل جوزة الطيب والشطة والثوم والخردل والفلفل الأسود والتوابل الحارة والمخللات.

2- تجنبي المشروبات التي تثير زيادة طرح المفرزات الحامضية المعدية مثل القهوة والشاي والكولا و الكاكاو.

3- تناولي ما يكفي من الماء يومياً من أجل التخلص من مادة الكلورين التي تساعد في صنع وزيادة إفراز حامض المعدة.

4- احرصي ان تحتوي الوجبات على البروتينات و فيتامين c،لأنها تعجل من شفاء القرحة. 

5- تجنبي الأطعمة المولدة للغازات مثل البصل، والكرنب، والفول، والحمص، والعدس، واللفت،فهي  تزيد من شدة وجع القرحة.

6- تجنبي شرب السوائل بكثرة خلال وجبة الطعام، مع مراعاة ألا تكون هذه السوائل شديدة البرودة أو السخونة.

7- اختاري الأطعمة المسلوقة أو المشوية التي يمكن هرسها بسهولة لأنها لا تسبب تهيجاً للمعدة وتريحها في عملها.

8- ابتعدي عن الاطعمة المقلية لانها صعبة الهضم  وتخدش الجدار المبطن للمعدة.

ما أسباب الكسل ؟

توصل فريق من العلماء الأمريكيين إلى تحديد الآلية الجينية المسئولة عن الإصابة بالكسل

.

وكشفت أبحاث أجريت في جامعة "ميزوري" الأمريكية، أن بعض الصفات الوراثية قد تجعل الأشخاص أكثر ميلاً للنشاط أو الكسل وأقل إقبالاً على ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.

وكان فرانك بوث، أحد العلماء المشاركين في اكتشاف هذه الجينات، قد أجرى تجارب على عدد من فئران التجارب حمل البعض منها صفات وراثية معنية بالنشاط والإقبال على ممارسة الرياضة، وحمل البعض الآخر عدداً من الصفات الوراثية المعنية بالكسل والخمول.

وأشارت المتابعة إلى أن الفئران التي تم حقنها بجينات وراثية خاصة بالكسل والخمول كانت أقل حركة وتفاعلاً، كما عزفت في كثير من الأحيان عن مواصلة النشاط الحركي مقارنة بالفئران التي نعمت بالجينات الوراثية الخاصة بالنشاط والحركة، ما يشير بشكل كبير إلى أن السمات الجينية تلعب دوراً مهماً وكبيراً في التأثير، سواء الإيجابي أو السلبي، على قدرة ودوافع الإنسان لممارسة الرياضة بصورة منتظمة.

ويرى باحثون أن النتائج المتوصل إليها تشكل خطوة مهمة لتحديد مزيد من الأسباب الخفية المساهمة فى إصابة الكثيرين بالبدانة التي باتت مرض العصر، لا سيما بالنظر إلى الزيادة الهائلة في معدلاتها في مرحلة الطفولة بأمريكا، مشددين على أنه سيكون من المفيد جداً أن نعرف إذا كان الشخص لديه ميل وراثي إلى الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة أم أنه فقط يفتقد إلى الدافع الحقيقي لممارستها، ما يجعله أكثر عرضة للوقوع فريسة للبدانة وأخطارها المرضية.